CHẠY VÌ
PHIÊN BẢN TỐT HƠN

Greenbay Runner Club

<p><img src="/posts/greenbay-club-banner.png" alt="Greenbay Runner Club" style="width:100%;max-width:720px;border-radius:12px;display:block;margin:0 auto 16px"></p> <p>Đây là trang nội bộ của <strong>Greenbay Runners</strong> để các thành viên với những nội dung cơ bản về CLUB để các thành viên hiểu và tham khảo. Các nội dung này sẽ được bổ sung và cập nhật thường xuyên để phù hợp với từng giai đoạn phát triển của CLB. Rất mong nhận được sự góp ý, ủng hộ của các thành viên để chúng ta ngày càng hoàn thiện hơn.</p> <h2>Giới Thiệu</h2> <blockquote> <p>📌 <strong>Greenbay Runners</strong> là nhóm lập bởi những thành viên yêu thích chạy bộ quanh khu đường nội khu <strong>Vinhomes Greenbay</strong> từ năm 2020.</p> <p>Đây là nơi sinh hoạt của các thành viên đến từ Vinhomes Greenbay, VOV, Trung Văn, Thăng Long No1 và các khu vực lân cận.</p> <p>Tại đây, các thành viên có thể thoải mái trao đổi kinh nghiệm, góp ý, tư vấn, học hỏi các bài tập, kĩ thuật chạy bộ, kiến thức dinh dưỡng để giúp đỡ nhau tiến bộ nâng cao thành tích trong chạy bộ và đặc biệt là có sức khoẻ hơn mỗi ngày.</p> </blockquote> <h2>Ngày thành lập Club</h2> <p><strong>27/03/2022</strong> được lấy làm ngày thành lập Club Greenbay Runners, đây là ngày mà lần đầu tiên Club cử những tinh anh ưu tú đi thi đấu tại Giải báo Hà Nội Mới cấp Phường, được tổ chức tại Phường Mễ Trì.</p> <p>Hàng năm, chúng ta sẽ tổ chức kỷ niệm ngày thành lập Club với những sự kiện hoành tráng và không kém phần tình cảm... ^^. Mọi người cố gắng tham gia các events của Club nhé.</p> <h2>Group Strava của Club</h2> <p>Link gia nhập Group Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/greenbayrunners" target="_blank" rel="noopener">https://www.strava.com/clubs/greenbayrunners</a></p> <p>Tại group Strava chúng ta có thể xem được tracklogs chạy hàng ngày của các thành viên, bảng xếp hạng tuần dựa theo số km các thành viên chạy được trong tuần. Giúp chúng ta có thêm động lực và kinh nghiệm.</p> <p><img src="/posts/greenbay-club-strava.png" alt="Strava Leaderboard Greenbay Runner" style="width:100%;max-width:900px;border-radius:8px;display:block;margin:8px auto;border:1px solid #e5e7eb"></p> <h2>Trang Facebook của Club</h2> <p><a href="https://www.facebook.com/groups/465027795460058" target="_blank" rel="noopener">https://www.facebook.com/groups/465027795460058</a></p> <h2>Các hoạt động thường xuyên</h2> <h3>🐵 Bài tập hàng ngày</h3> <ul> <li><strong>Thời gian:</strong> <ul> <li>Sáng: từ 5:00 - 7:30.</li> <li>Chiều: 17:30 - 19:30.</li> </ul> </li> <li><strong>Địa điểm:</strong> Đường nội bộ Khu Biệt Thự Vinhomes Greenbay (không phải đường ven hồ).</li> <li>Thông thường các thành viên thường chạy buổi sáng trong khoảng thời gian từ 5:00 - 7:30. Mỗi người tập với 1 tốc độ khác nhau nên thành viên mới thấy ai chạy trên đường và ở tốc độ phù hợp thì có thể cùng chạy để lấy động lực.</li> <li>Nói chung, bài chạy hàng ngày hãy chạy theo cảm nhận của bản thân và lịch chạy cũng không cố định.</li> <li><strong>Một số lưu ý cho bài chạy hàng ngày:</strong> <ul> <li>Nên chạy chậm ở mức thoải mái ở hầu hết các buổi tập.</li> <li>Mức thoải mái có thể căn cứ theo nhịp tim, tùy vào độ tuổi, chúng ta có thể căn cứ theo công thức <strong>180 - tuổi</strong> để có mức nhịp tim chạy phù hợp (Ví dụ: 40 tuổi thì nên chạy ở mức tim là 140 = 180 - 40 tuổi). Có thể chạy thấp hoặc cao hơn mức của mình 5-7 nhịp (tức là 145-147 đối với người 40 tuổi).</li> <li>Nếu mới tập chạy thì đừng đặt mục tiêu về tốc độ và quãng đường chạy, bạn có thể đặt mục tiêu theo thời gian, ví dụ: Chạy 45 phút - 1h/1 lần chạy/ngày. Cứ duy trì đều thì khả năng sẽ tự nâng cao, khi đã có nền tảng tốt, chúng ta sẽ có mục tiêu cao hơn.</li> </ul> </li> </ul> <h3>📍 Bài chạy dài - Long Run (15km - 35km)</h3> <ul> <li><strong>Thời gian:</strong> 5:00 - 8:30 Chủ Nhật hàng tuần.</li> <li><strong>Địa điểm:</strong> Đường nội bộ Khu Biệt Thự Vinhomes Greenbay (không phải đường ven hồ).</li> <li><strong>Khác biệt so với chạy hàng ngày:</strong> Được hỗ trợ nước uống, điện giải, dưa hấu/chuối để bổ sung năng lượng khi tham gia các buổi chạy dài.</li> <li><strong>Lý do phải chạy dài:</strong> Nâng cao thể lực, hiệu quả luyện tập, đặc biệt là buổi để các thành viên tụ họp, giao lưu, trao đổi kinh nghiệm.</li> <li><strong>Một số quy chế:</strong> <ul> <li>Phải vote đăng ký khi tham gia chạy dài trước <strong>20h ngày thứ 7</strong> để Ban hậu cần chuẩn bị đồ ăn thức uống cho đầy đủ + phù hợp, tránh thừa thiếu.</li> <li>Chạy dài phải tối thiểu 05km và cố gắng hoàn thành trước 8h30.</li> <li>Người không đăng ký chạy dài mà vẫn ra chạy: <strong>Nộp phạt 25k.</strong></li> <li>Người đăng ký chạy dài mà không ra chạy hoặc chạy không đủ 05km: <strong>Nộp phạt 50k.</strong></li> <li>Việc nộp phạt sẽ khiến các thành viên có trách nhiệm và cam kết hơn trong quá trình tập luyện.</li> </ul> </li> </ul> <h3>🏖 Bài tập bổ trợ</h3> <ul> <li><strong>Thời gian:</strong> 5:30 - 7:00 Thứ 5 hàng tuần.</li> <li><strong>Địa điểm:</strong> Đường gần khu CLUB HOUSE của Biệt Thự - gần khu trạm sạc Vinfast.</li> <li><strong>Lý do:</strong> Tập bổ trợ vô cùng hữu ích cho chạy bộ và là bài tập không thể thiếu, giúp chúng ta nâng cao được thể lực, rèn luyện các nhóm cơ lõi, cải thiện form dáng chạy,...</li> <li><strong>Quy chế:</strong> <ul> <li>Phải vote đăng ký khi tham gia tập bổ trợ trước <strong>20h ngày thứ 4</strong>.</li> <li>Phải có mặt trước 5h45.</li> <li>Người không đăng ký mà vẫn ra tập hoặc ra tập muộn sau 5h45: <strong>Nộp phạt 25k.</strong></li> <li>Người đăng ký tập bổ trợ mà không ra: <strong>Nộp phạt 50k.</strong></li> <li>Việc nộp phạt sẽ khiến các thành viên có trách nhiệm và cam kết hơn trong quá trình tập luyện.</li> </ul> </li> </ul> <h2>Đăng ký thành viên</h2> <p>Đăng ký thành viên dùng cho mục đích kết nối các thành viên khi tham gia các giải đấu như ekiden, race,...</p> <h3>Form điền thông tin thành viên</h3> <p><a href="https://greenbay.sg.larksuite.com/share/base/form/shrlglTa6BqTsmx16gynZbnnEif" target="_blank" rel="noopener">Form đăng ký trên Lark</a></p> <h2>Đóng góp Quỹ</h2> <ul> <li>CLUB luôn luôn chào đón các nhà tài trợ, anh chị em Xác Tanh có điều kiện tài trợ. Mọi sự đóng góp sẽ được ghi nhận bằng những cái ôm, bắt tay, ly rượu... thắm tình bạn bè.</li> <li>Quỹ không bắt buộc với các thành viên mới, tần suất tham gia chạy ít.</li> <li>Với các thành viên xác định tham gia longrun thường xuyên thì sẽ đóng quỹ longrun theo quý và sẽ được thông báo thu - chi vào cuối mỗi tháng trên group zalo nhóm.</li> <li>Ngoài quỹ longrun thì câu lạc bộ không duy trì quỹ hoạt động cho mục đích khác, trường hợp phát sinh các chi phí khi tham gia giải đấu thì sẽ chia đều theo số lượng thành viên tham gia.</li> </ul> <h3>🥛 Số tài khoản nhận đóng góp</h3> <blockquote> <p><strong>Số tài khoản:</strong> GREENBAY<br> <strong>Ngân hàng:</strong> Techcombank<br> <strong>Chủ tk:</strong> NGUYỄN THỊ THỦY<br> <strong>Nội dung ck:</strong> Ho ten - Gop quy (nop phat)</p> </blockquote> <h3>Form Thu - Chi Quỹ</h3> <ul> <li><a href="https://greenbay.sg.larksuite.com/share/base/form/shrlg451ApRLtQSHri3H5xzcqIb" target="_blank" rel="noopener">Nhập Thu Quỹ</a></li> <li><a href="https://greenbay.sg.larksuite.com/share/base/form/shrlggkKfou3lYgWVw5q48nVCDh" target="_blank" rel="noopener">Nhập Chi Quỹ</a></li> <li><a href="https://greenbay.sg.larksuite.com/share/base/dashboard/shrlgaY1ouMNQXTMIo9U6SBGQ2f" target="_blank" rel="noopener">Báo Cáo Thu Chi Tổng Quát</a></li> </ul>